허리엉덩이비율 계산기 - WHR·허리둘레 복부비만 판정

계산기 사용법

성별: 남녀의 판정 기준이 다르므로 먼저 고릅니다.
허리둘레: 양발을 25~30cm 벌리고 서서 숨을 편하게 내쉰 뒤, 갈비뼈 가장 아래와 골반뼈 위쪽 끝(장골능)의 중간 지점을 수평으로 잽니다. 줄자가 피부를 누르지 않게 합니다.
엉덩이둘레: 옆에서 봤을 때 엉덩이가 가장 많이 튀어나온 부분을 수평으로 잽니다.

얇은 옷 한 겹 위나 맨살에서 재고, 같은 부위를 두 번 재서 평균을 쓰면 오차가 줄어듭니다. 식사 직후보다 아침 공복에 재는 것이 좋습니다.

허리엉덩이비율이란

허리엉덩이비율(WHR, Waist-Hip Ratio)은 허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 값입니다. 지방이 배에 몰려 있는지, 엉덩이와 허벅지에 고르게 퍼져 있는지를 보여 줍니다. 같은 체중이라도 배에 지방이 많은 ‘사과형’ 체형은 엉덩이 쪽에 지방이 많은 ‘서양배형’보다 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증, 심혈관 질환 위험이 높습니다.

배 속 장기 사이에 끼는 내장지방은 염증 물질을 많이 내보내 인슐린 저항성을 높입니다. BMI는 지방이 어디에 있는지 알려 주지 못하기 때문에, 허리둘레나 허리엉덩이비율을 함께 보면 비만 관련 위험을 더 정확히 가늠할 수 있습니다.

세계보건기구(WHO)는 2008년 전문가 협의를 거쳐 2011년 펴낸 허리둘레·허리엉덩이비율 보고서에서 남성 0.90 이상, 여성 0.85 이상을 대사 합병증 위험이 크게 높아지는 기준으로 제시했습니다. 대한비만학회는 한국인에게 허리둘레 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상을 복부비만으로 진단합니다. 학회 진료지침은 같은 BMI라도 허리둘레가 이 기준 이상이면 동반 질환 위험을 한 단계 높게 봅니다.

계산 공식

허리엉덩이비율(WHR) = 허리둘레(cm) ÷ 엉덩이둘레(cm) (표시는 소수 둘째 자리 반올림, 판정은 반올림 전 값) WHO 복부비만: 남성 WHR ≥ 0.90, 여성 WHR ≥ 0.85 한국 복부비만(대한비만학회): 남성 허리 ≥ 90cm, 여성 허리 ≥ 85cm WHR 기준까지 허리 여유 = 기준 WHR × 엉덩이둘레 − 허리둘레

판정 기준표

지표	남성	여성	출처
허리엉덩이비율	0.90 이상	0.85 이상	WHO 전문가 협의 보고서
허리둘레 (한국인)	90cm 이상	85cm 이상	대한비만학회
허리둘레 (아시아 태평양)	90cm 이상	80cm 이상	WHO 서태평양지역 (2000)

여성 허리둘레 기준은 WHO 아시아 태평양 기준이 80cm이지만, 대한비만학회는 80cm가 한국 여성의 평균 허리둘레와 너무 가까워 85cm를 씁니다. 국가건강검진도 남성 90cm, 여성 85cm 기준을 사용합니다.

계산 예시

예시 1. 여성, 허리 80cm, 엉덩이 96cm

WHR은 80 ÷ 96 = 0.833, 약 0.83입니다. 여성 기준 0.85보다 낮아 WHO 기준으로 정상이고, 허리 80cm도 한국 기준 85cm보다 작아 정상입니다. WHR 기준에 닿으려면 허리가 0.85 × 96 = 81.6cm여야 하므로 1.6cm의 여유가 있습니다.

예시 2. 남성, 허리 92cm, 엉덩이 100cm

WHR은 92 ÷ 100 = 0.92로 남성 기준 0.90 이상입니다. 허리 92cm도 한국 기준 90cm 이상이라 두 기준 모두 복부비만입니다. WHR 기준 아래로 내려가려면 허리를 0.90 × 100 = 90cm 미만으로 줄여야 합니다.

예시 3. 남성, 허리 86cm, 엉덩이 92cm

WHR은 86 ÷ 92 = 0.935, 약 0.93으로 WHO 기준 0.90 이상입니다. 하지만 허리 86cm는 한국 기준 90cm보다 작습니다. 이처럼 허리둘레만 보면 괜찮아 보여도 엉덩이에 비해 배가 나온 체형은 WHR에서 위험 신호가 나타날 수 있습니다.

자주 묻는 질문

허리둘레와 WHR 중 무엇이 더 중요한가요?

국내 진료 현장과 국가건강검진은 측정이 간단한 허리둘레를 주로 씁니다. WHR은 골반이 크거나 작은 체형 차이를 보정해 준다는 장점이 있습니다. 두 지표를 함께 보면 놓치는 경우를 줄일 수 있습니다.

배꼽 높이에서 재면 안 되나요?

배꼽 위치는 사람마다, 뱃살 정도에 따라 달라 기준점으로 불안정합니다. 대한비만학회는 갈비뼈 아래와 장골능 사이 중간 지점을 권합니다. 매번 같은 방법으로 재는 것이 가장 중요합니다.

WHR을 낮추려면 어떻게 해야 하나요?

특정 부위의 지방만 골라 빼는 운동은 없습니다. 유산소 운동과 근력 운동, 식사량 조절로 전체 체지방을 줄이면 내장지방이 비교적 먼저 줄어드는 경향이 있습니다. 운동 칼로리 계산기로 운동량을 계획해 보세요.

엉덩이 근육이 크면 결과가 달라지나요?

엉덩이둘레가 커지면 WHR이 낮아집니다. 하체 근육이 발달한 사람은 WHR이 낮게 나오므로 허리둘레 기준도 함께 확인하는 것이 좋습니다.

체지방률과는 어떻게 다른가요?

체지방률은 몸 전체 지방의 비율이고, WHR은 지방의 분포를 봅니다. 체지방률이 같아도 배에 몰려 있으면 위험이 더 큽니다. 체지방률 계산기와 함께 쓰면 몸 상태를 입체적으로 볼 수 있습니다.

임신 중에도 쓸 수 있나요?

임신 중에는 배가 자연스럽게 커지므로 WHR과 허리둘레 기준을 적용하지 않습니다. 출산 후 몸이 회복된 다음에 측정하세요.

참고와 주의

참고: WHO 「Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation」(2008년 협의, 2011년 발간), 대한비만학회 복부비만 진단 기준(한국인 허리둘레 남 90cm, 여 85cm), WHO 서태평양지역 「The Asia-Pacific perspective」(2000). 2026년 10월 기준으로 작성했습니다. 전체 비만도는 BMI 계산기로 확인하세요.

이 계산기는 의학적 진단을 대신하지 않습니다. 복부비만으로 판정되면 혈압, 혈당, 콜레스테롤 검사를 받아 대사증후군 여부를 확인하는 것이 좋습니다.