BMI 계산기 - 비만도·정상 체중·기초대사량

사용법

성별: 기초대사량 공식이 남녀에 따라 다르므로 먼저 고릅니다. BMI 자체는 성별과 관계없이 같습니다.
키와 몸무게: cm와 kg 단위로 넣습니다. 몸무게는 아침 공복에 잰 값이 가장 일정합니다.
나이: 만 나이를 넣습니다. 나이가 들수록 기초대사량이 줄어드는 것을 반영합니다.
활동량: 평소 운동과 일상 활동 정도를 다섯 단계 중에서 고릅니다. 하루 권장 칼로리를 구할 때 쓰입니다.

결과에는 BMI와 비만도 분류, 키에 맞는 정상 체중 범위, 기초대사량, 하루 권장 칼로리가 나옵니다. 아래 막대에서는 내 BMI가 어느 구간에 있는지 한눈에 볼 수 있습니다.

BMI란

BMI(체질량지수)는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 키에 비해 몸무게가 어느 정도인지 간단히 보여 주는 지표로, 건강검진에서 비만도를 판단하는 기본 기준으로 씁니다. 특별한 장비 없이 키와 몸무게만으로 계산할 수 있다는 것이 장점입니다.

아시아인은 같은 BMI에서도 서양인보다 체지방률이 높고 당뇨병, 고혈압 같은 대사질환 위험이 더 일찍 나타나는 편입니다. 그래서 대한비만학회는 세계보건기구(WHO)의 일반 기준인 25(과체중), 30(비만)보다 낮은 23과 25를 기준으로 씁니다.

계산 공식

BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)² 정상 체중 범위 = 18.5 × 키(m)² ~ 22.9 × 키(m)² 기초대사량 (미플린-세인트 지어 공식) 남성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5 여성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161 하루 권장 칼로리 = 기초대사량 × 활동계수 (1.2 ~ 1.9)

미플린-세인트 지어 공식은 1990년에 발표된 식으로, 예전에 많이 쓰던 해리스-베네딕트 공식보다 현대인의 실제 측정값에 더 가깝다는 평가를 받습니다.

한국 BMI 기준표 (대한비만학회)

BMI	분류
18.5 미만	저체중
18.5 ~ 22.9	정상
23 ~ 24.9	비만 전단계 (과체중)
25 ~ 29.9	1단계 비만
30 ~ 34.9	2단계 비만
35 이상	3단계 비만 (고도비만)

대한비만학회 진료지침 기준입니다. 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 BMI와 관계없이 복부비만으로 봅니다.

활동계수 기준표

활동량	계수	예시
거의 앉아서 생활	1.2	사무직, 운동을 거의 하지 않음
가벼운 운동	1.375	주 1~3회 걷기나 가벼운 운동
보통 운동	1.55	주 3~5회 땀이 나는 운동
많은 운동	1.725	주 6~7회 강도 높은 운동
매우 많음	1.9	육체노동, 하루 두 번 운동

계산 예시

예시 1. 여성, 165cm, 58kg, 32세, 가벼운 운동 (기본값)

BMI는 58 ÷ (1.65 × 1.65) = 58 ÷ 2.7225 = 21.3으로 정상입니다.
정상 체중 범위는 18.5 × 2.7225 = 50.4kg부터 22.9 × 2.7225 = 62.3kg까지입니다.
기초대사량은 580 + 1,031.25 − 160 − 161 = 약 1,290kcal입니다.
하루 권장 칼로리는 1,290.25 × 1.375 = 약 1,774kcal이고, 감량 목표라면 약 1,274kcal입니다.

예시 2. 남성, 175cm, 80kg, 40세, 보통 운동

BMI는 80 ÷ 3.0625 = 26.1로 1단계 비만입니다. 정상 체중 범위는 56.7~70.1kg이라 정상 상한까지 9.9kg을 줄여야 합니다. 기초대사량은 800 + 1,093.75 − 200 + 5 = 약 1,699kcal, 하루 권장 칼로리는 약 2,633kcal입니다.

예시 3. 여성, 160cm, 45kg, 25세, 앉아서 생활

BMI는 45 ÷ 2.56 = 17.6으로 저체중입니다. 정상 하한 47.4kg까지 2.4kg을 늘려야 합니다. 기초대사량은 약 1,164kcal, 하루 권장 칼로리는 약 1,397kcal입니다. 저체중이라면 감량 칼로리보다 권장 칼로리 이상을 꾸준히 먹는 것이 먼저입니다.

BMI의 한계

BMI는 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 근육량이 많은 운동선수는 실제보다 비만으로, 근육이 적고 지방이 많은 사람은 실제보다 정상으로 나올 수 있습니다. 체지방이 어디에 쌓였는지도 알려 주지 않습니다. 그래서 허리둘레나 체지방률을 함께 보는 것이 좋습니다. 체지방률은 체지방률 계산기로, 키에 맞는 목표 체중은 표준체중 계산기로 확인할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

체중을 줄이려면 하루에 얼마나 덜 먹어야 하나요?

일반적으로 하루 권장 칼로리보다 300~500kcal 적게 먹는 것이 권장됩니다. 체지방 1kg은 약 7,700kcal이므로 하루 500kcal씩 줄이면 2주에 1kg 정도 빠지는 셈입니다. 너무 크게 줄이면 근육이 함께 빠지고 요요가 오기 쉽습니다. 목표별 섭취량은 하루 권장 칼로리 계산기에서 더 자세히 볼 수 있습니다.

기초대사량보다 적게 먹어도 되나요?

기초대사량은 숨쉬기와 체온 유지처럼 살아 있는 데 필요한 최소 열량입니다. 이보다 적게 먹는 식단은 오래 유지하기 어렵고 건강을 해칠 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

어린이와 청소년도 이 기준을 쓰나요?

아닙니다. 만 19세 미만은 성장 중이라 같은 BMI라도 의미가 다릅니다. 소아·청소년은 나이와 성별에 따른 BMI 백분위 성장도표로 판단합니다.

노인은 BMI가 조금 높은 편이 낫다던데요?

나이가 많을수록 약간 높은 BMI에서 사망 위험이 낮다는 연구도 있습니다. 다만 개인의 건강 상태에 따라 다르므로 의료 전문가와 상담해 목표를 정하세요.

체중계마다 기초대사량이 다르게 나옵니다.

체성분 체중계는 몸에 약한 전류를 흘려 근육량을 추정하고 그 값으로 기초대사량을 계산합니다. 공식으로 구한 값과 수십 kcal 정도 차이가 나는 것은 자연스러운 일입니다.

운동으로 소모하는 칼로리는 어떻게 계산하나요?

운동 종류와 시간, 체중에 따라 다릅니다. 운동 칼로리 계산기로 운동별 소모량을 확인할 수 있습니다. 이 페이지의 결과는 건강 관리를 위한 참고값이며 의학적 진단을 대신하지 않습니다.

BMI 계산기 (비만도·기초대사량)

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